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“练就对了，行动起来，你可以选择更精彩的人生。”创造全世界最多人跳的健身操《本草纲目》的刘畊宏，身份慢慢从艺人变为全民健身的倡导者、实践者。他和妻子王婉霏每周在直播间带领数千万人一起跳操，逐渐有了一大群共同践行健康生活方式的“刘畊宏男孩女孩”“vivi女孩”。12月10日，刘畊宏、王婉霏现身上海图书馆东馆阅剧场，分享二人的新书《练就自由》《食愈生活》。

由中信出版集团推出的《练就自由》汇集了刘畊宏30多年来在健身领域积累的知识和经验，在健身中找到自己真正的热爱，把这份热爱传递给更多人，是他的内在驱动力。《食愈生活》收录了王婉霏的健康饮食理念与营养食谱，她希望通过这本书告诉读者，美食与健康是可以兼得的。

分享会现场

在回到上海“大本营”的分享中，刘畊宏提到，健身的真谛在于赋予身体与心灵更强大的力量，让身体重回掌控。它是一种生活态度，一种对自身潜能的追求。通过健身，不仅能塑造优美的体态，更能开启内心的更多可能性。

在《练就自由》中，刘畊宏谈及自己健身30余年最渴望表达的理念，“只有先找到自己的内在动力，才能发自内心地享受自律”。他说，很多人一开始“不想练”，“不想练是正常的，当我们没有意识到一件事的重要性，或者从这件事里得不到成就感时，就会缺乏动力。但是当你真的找到运动的乐趣，在健身过程中获得成就感，就会爱上这件事。”

写《练就自由》这本书，刘畊宏希望让更多人看到，锻炼和健身不只是为了身材和健康，而是你的人生会因为这件事有更大的收获和快乐。“在健身的过程中，我们掌握了生活的主动权，将坚韧与坚持融入生命的一个个细节。正是这种内在的驱动力，让我们乐于坚守，享受自律带来的自由。”

他同时提醒，不要盲目自律，“盲目自律带来的焦虑感，是在生命里埋下极度放纵的定时炸弹，会在这种恶性循环里一下子变得很自律，一下子又很放纵，起起伏伏，适得其反。当我们认识到自律是一种快乐时，才能真正获得自由。”

在书中，刘畊宏分享了自己研发简单易学、易坚持、易传播的站姿操的心路历程。只需一首音乐，就能在任何地方、任何时间、任何状态下跟着他一起动起来，是他创造一系列健身操的愿望。“没有人天生会练，只差一个简单的开始。不用太多豪华装备，也不用很多时间，只要你想做，愿意开始做，就一定会有改变。”

刘畊宏说，通过这本书，他最想表达的理念是“把减肥这个词去掉，先从增肌开始，增加好的肌肉，而不是减掉不好的”。“就像在黑暗中，你想赶走黑暗，要怎么做？让自己成为光，黑暗就离开了。当你开始健身，让好的肌肉增多，肥肉自然会掉；当你吃到健康的美食，就不容易被垃圾食物吸引。你需要的是一种可持续的美好生活方式。”

如何吃得健康？王婉霏分享：“大家可能会误以为我们的日常饮食就是水煮西兰花、白煮鸡胸肉。其实，我们家经常吃火锅、烤串、炸鸡这些看起来热量很高的食物。重要的是原料、调料和烹饪方式，只要稍加改变，火锅、烤串、炸鸡都可以吃。希望大家在面对健康饮食时想到的不只是白煮鸡胸肉、水煮西兰花，而是通过自主选择食物的搭配，体会到食物原本的美味，开启健康的生活。”

刘畊宏、王婉霏与读者合影