原标题：刷新闻总停不下来，怎么破？

你的大脑新闻过载了吗？

文 | 尼尔·弗朗西斯（Neil Francis）*

来源 | 商业评论

不停查看新闻对你有害处吗？2018年，《时代》（Time）杂志刊出一篇引人入胜的文章，探讨了这个问题。文章引述了美国心理学会的一项研究，表明对许多美国人来说，“新闻消费具有负面影响”。

该研究显示，十分之一的美国成年人每小时都会查看新闻，足足20％的美国人“时刻紧盯”自己的社交媒体推送，沉溺于没完没了、泛滥成灾的头条新闻中。该研究报告称，超过半数的美国人说新闻给自己造成了压力，许多人因此感到焦虑、疲惫或失眠。

当然，大多数营销人员都会同意，跟踪了解当天的重大事件是很重要的。在这个疯狂的时代，有些人可能感到有压力，这也不奇怪。但是，我们面临着太多的消息来源，太多令人压抑的负面报道，几乎要把人淹没，以致大多数时候，我们会有一种被消防水龙头灌水的感觉。

没错，我们需要关注市场，了解身外世界在发生着什么，以及人们如何看待那些可能影响自家品牌的事件和趋势。但是，痴迷于源源涌入的新闻和数据流可能会分散我们的注意力，妨碍我们聚焦于更具创造性的思维。

扼杀创造力

新闻会扼杀创造力，因为大量消费这种东西会加剧我们的紧张和焦虑。众所周知，紧张焦虑正是抑制创造力的因素。

英国萨塞克斯大学（Sussex University）心理学荣誉教授、《实验心理病理学期刊》（The Journal of Experimental Psychopathology）编辑格雷厄姆·戴维（Graham Davey）曾经通过研究表明，负面的电视新闻是一种重要的情绪改变因子，倾向于促发悲伤和焦虑的情绪。“我们的研究还显示，这种情绪变化加剧了观众的个人忧虑，即便这些忧虑与正在播出的新闻报道并无直接关系。”

戴维还指出，“在过去的15到20年里，新闻的呈现方式和我们获取新闻的方式已经发生了重大变化”。这些变化“往往不利于大众心理健康”。那么，我们为什么要不断获取更多新闻呢？戴维说，首先是因为它的娱乐性使然。

此外，人类大脑会本能地注意到那些让我们感到恐惧或不安的信息——这就是心理学上的“负面偏向”（negativity bias）概念。

它的根源深植于人类的进化史中。加利福尼亚州立大学（California State University）前管理学教授、《快乐大脑的习惯》（Habits of a Happy Brain）一书的作者洛蕾塔·布洛伊宁（Loretta Breuning）解释说：“在自然状态下，我们的生存取决于寻求奖赏和避开伤害，但避开伤害总是第一要务。”

人类大脑被令人不安的信息所吸引，因为它原本的工作程序就是要侦测威胁，而不是忽略它们。如此一来，我们就难以忽视负面事物，也就不会转过去发现身边的正面事物。布洛伊宁指出：“我们的大脑倾向于消极，我们所消费的新闻恰恰反映了这一点。”

如果正如研究证据所表明的那样，观看、收听或阅读新闻可能会增加你的压力水平，那么你能做些什么呢？

开启“新闻节食”

面对令人不适的“新闻过食症”，一种可行疗法或许是“新闻节食”，即控制个人对新闻的消费。

第一步是加强觉知，认识到新闻如何影响你的情绪。如果你在观看或阅读大量新闻时感到焦虑感在增加，那就停下来休息一下。放点舒缓情绪的音乐，做做运动，或者换个电视频道，看看能引你发笑的节目。所有这些活动都有助于降低焦虑水平。

你还可以通过删除新闻App或者自行限定每天看新闻的时间，削减你的新闻消费量。例如，你可以在吃早餐时浏览一下BBC或《纽约时报》（New York Times）网站，下班后再打开电视看半小时本地新闻节目。

尽量避免在睡前观看或阅读新闻，因为这可能会让你感到紧张，以致难以入睡。

保持消息灵通是件好事，也有一些“新闻人”有本事保持一贯的冷静和镇定，但对我们大多数人来说，持续不断的信息过载会使我们的创造力发生问题。

立竿见影

好消息是，控制个人新闻消费会收到立竿见影的效果。

当你面临新产品发布、就网站改版事宜与广告公司通气，或者撰写一篇LinkedIn帖子，需要寻找创意灵感时，不妨尝试下面六个简单的步骤：

1. 在几天内避免接触一切新闻报道；

2. 轻度恢复：将自己阅读、观看或收听新闻的时间限制在每天两次；

3. 如果你的手机或平板电脑上有好几个新闻推送源，把它们缩减到一个；

4. 减少读报时间，或许你可以给自己立下规矩：只在特定的日子读报，其他时间不读；

5. 如果与他人讨论新闻，保持简短、粗略，尽可能避免卷入激烈争辩；

6. 在消费或讨论新闻时，尽量保持某种程度的超然。

“新闻节食”将让你保持精神上的自由，并且能够形成自己的观点。它将滤除那些无关紧要的庞杂细节，像消音器一样泯除各种意见争论不休而产生的刺耳杂音，使你感到更快乐、更宁静。随着上述障碍逐渐被清除，你作为职场人的自由思考和创造性能力也将因此得到提升。

*尼尔·弗朗西斯（Neil Francis），Pogo Studio董事，著有The Creative Thinking Book: How to ignite and boost your creativity（LID出版社，2023年）一书。本文原载于Dialogue，经LID出版公司授权刊登。如需阅读更多相关文章，请登录www.dialoguereview.com。

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