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冷空气积极“营业” 上海进入“冰箱模式” 湿冷的雨雪天气里 室内爬楼运动其实也是一项 锻炼健身的好选择 近年来，很多地方也开始举办 被称为“垂直马拉松”的爬楼比赛 比赛在高塔和高楼的楼梯内进行 可以避免一部分天气影响 但并非所有人都适合参加这项运动 快来听听专家的科普↓ 适合人群 一般而言，垂直马拉松适合年龄在18-50周岁的人群，且有比较充裕的体能，平日也有长跑、攀登楼梯的训练经验。 此外，参与者在日常锻炼中，应进行有针对性的练习以发展和提高体能，譬如单足单阶跳、台阶开合跳、波比跳、侧身深蹲、蛙跳、台阶俯卧撑等。 有何益处 参赛选手在较短的时间内，攀登举办地的地标性建筑，从中能尽情享受健身的狂欢盛宴：征服高楼，获得挑战自我的成就感的同时，饱览高楼美景，体会“会当凌绝顶，一览众山小”的意境。 选手在攀登楼梯的运动中，肌肉、关节、韧带等得到很好刺激锻炼，耐力、力量、速度等身体素质水平也有所提高，达到良好健身效果。 垂直马拉松是一种大众性体育赛事，不仅为普通民众提供新型锻炼方式，也促进各年龄层次群体间的社交，同时不乏娱乐性，因此运动爱好者的参与积极性比较高。 注意事项 1.参与者应对体育锻炼有积极的态度。垂直马拉松的挑战性在于，每个人都是跟自己在赛跑，当选手在攀爬高楼的时候，不知道其他选手跑得多快或多慢，需要学会控制自己的配速，以及保持毅力和耐心。 2.加强身体素质。垂直马拉松的特点是强度较大，对心肺功能、腿部和臀部力量、踝关节和膝关节的灵活性等方面要求很高，建议先从底层数开始训练。 3.赛前进行体检，排除心肺系统疾病及恐高症等。注意，垂直马拉松不适合心脏病、高血压、有关节或呼吸系统问题等患者，孕妇、年龄较小或较大的人群也不建议参与。 4.需穿戴特制的防滑鞋和相关保护装备。攀登过程中，要保持身体平稳，避免突然停下或高速转弯时滑倒。 温馨提醒 垂直马拉松赛在高塔和高楼的楼梯内进行，如果比赛中出现踏空，会使自身和其他参赛者受到伤害。大家在参赛时务必保证自身安全，谨防运动损伤。 来源：沪小康